Солнечный свет способствует снижению веса

Солнечный свет способствует снижению веса.

sunlight

Яркий, солнечный, великолепный день может улучшить настроение, обеспечивая физическое и эмоциональное благополучие.
Воздействие солнечных лучей дарит много преимуществ. В первую очередь, солнце повышает уровень витамина D, питательного вещества, которое повышает иммунитет, способствует здоровью костей и защищает от гипертонии, некоторых форм рака, диабета и метаболического синдрома.
Принятие солнечных ванн дарит множество других преимуществ, не зависящих от производства витамина D. Воздействие утреннего солнца помогает регулировать ваш сон и позволяет вашему организму производить ночью мелатонин. Кроме того, UVA и UVB излучения помогают предотвратить аутоиммунные заболевания и даже помочь в лечении таких кожных заболеваний, как псориаз. Наконец, ультрафиолетовые солнечные лучи увеличивают в крови уровни эндорфинов- гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией.
Недавние исследования зарубежных ученых показали, что утреннее солнце может воздействовать на обмен веществ.
По данным этого исследования, у людей, которые принимали солнечные ванны рано утром, был значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у людей, которые получили солнечный свет днем.
В исследовании принимали участие 54 взрослых человека, которым измерили время бодрствования и продолжительность сна в течение семи дней с помощью специального браслета на запястье.
Проанализировав все собранные данные, исследователи установили, что участники исследования, которые находились на солнце рано утром, имели более низкий вес, чем у тех, кто принимал солнечные ванны во второй половине дня. Что еще более важно, эти результаты не зависели от их физических упражнений, привычек, калорийности пищи, продолжительности сна или возраста.

Как свет влияет на вес

В исследовании упоминается несколько механизмов, посредством которых свет воздействует на вес. С одной стороны, рано утром солнечный свет может влиять на гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ. Но что более важно, утром солнце регулирует циркадный ритм организма (наши внутренние часы) и, как уже говорилось ранее, производство мелатонина. Внутренние часы организма отсчитывают свои минуты сна и пробуждения, бывают периоды бодрствования и сонливости в течении дня, например сонливость в полдень, если легли спать поздно вечером.
Циркадные ритмы, управляемые группой клеток гипоталамуса, называются супрахиазматическим ядром, реагируют на свет и темные сигналы, получаемые от глаз. Когда свет проступает в эту область мозга, он говорит телу, что пора просыпаться. И наоборот, отсутствие световых сигналов, говорит о том, что пришла пора спать.
С воздействием утреннего света, супрахиазматическое ядро посылает сигналы телу, чтобы повысить температуру и освободить гормоны, такие как кортизол, способствующие бодрому пробуждению. В то же время, выработка мелатонина, уровень которого поднимается и остается повышенным ночью, чтобы поддерживать сон, снижается утром. Этот цикл способствует хорошему естественному балансу режимов сна /пробуждения гормонов в организме. Этот баланс имеет важное значение, так как исследования показали, что достаточный ночной уровень мелатонина помогает снижению веса.
Для того чтобы правильно использовать утренний солнечный свет-и уменьшить талию-рассмотрите возможность переноса тренировок на ранние утренние часы, выбрав для прогулки или пробежки раннее утро. Если это не вариант получить свою порцию утренних лучей солнца, можно выпить свой кофе или чай на балконе (или у открытого окна) или на крыльце дома.
Разбейте монотонность дня, принимая регулярные 5-10-минутные перерывы на открытом воздухе.
Помните: Для того, чтобы испытать все положительные преимущества солнечных лучей, не забудьте что можно безопасно загорать не более 20-30 минут, а затем обязательно использовать солнцезащитный крем.

Источник: http://bud-zdrav.ru/index.php/muskus/and-more/solnechnyj-svet-sposobstvuet-pokhudeniyu

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Solve : *
22 + 23 =